Saviez-vous que bien-être et bien dormir sont indissociables ? Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux de l'être humain, il a pour mission de régénérer notre corps ! D'ailleurs ce n'est pas pour rien que le lit fut inventé par les Égyptiens dès l'Antiquité, ils avaient compris que la qualité du sommeil était essentielle au bien-être physique et moral. Saviez-vous également que la base d'un sommeil réparateur est notamment liée à votre choix de matelas ? Choisir correctement son matelas n'est pas toujours facile, il existe tellement de références et tellement de paramètres à prendre en compte comme notre morphologie ou encore notre position de sommeil, que l'on est vite perdu…
Une grande majorité de Français et Françaises dorment mal ou pas assez, et c'est un fait inquiétant… Il faut savoir que notre corps a besoin de 7 à 8h de sommeil par jour, malheureusement en 2023 il s'avère que ⅔ d'entre nous dormons seulement en moyenne 6h30 et le tiers restant moins de 6h par nuit. En 2018, moins de 50% d'entre nous n'atteignaient pas ces 7h de sommeil… Et malheureusement un mauvais sommeil aura de lourdes conséquences sur notre quotidien…
Pourquoi choisir un bon matelas est si important ?
Un des éléments indispensables pour bien dormir est le choix du bon matelas, un matelas à la fois confortable et efficace ! Il est littéralement un des garants de votre sommeil ! Lorsque la qualité ou quantité de sommeil n'est pas optimale, cela entraîne un risque accru de somnolence, d'irritabilité, d'anxiété, de défaut de concentration… Cela favorise également l'apparition de maux de tête ainsi que de stress chronique. Le sommeil ne joue plus son rôle fondamental et cela détraque aussi bien la régulation hormonale, la régénération cellulaire, l'optimisation du système immunitaire… Une dette de sommeil a un impact négatif global sur votre bien-être.
Le rôle principal du matelas est de maintenir votre colonne vertébrale en assurant son alignement avec votre tête et votre nuque. Il permet à la fois de soutenir les zones légères de votre corps et d'amortir le poids des zones plus lourdes. Le tout permettant de contribuer au relâchement des muscles du dos et d'éviter toute pression sur vos disques vertébraux. Lorsque l'on choisit le matelas idéal nous offrant un bon maintien et un niveau de confort apaisant, le temps d'endormissement est réduit ainsi que le nombre de micro-réveil. Notre sommeil devient efficace et on se réveille en pleine forme !
Un mauvais choix de literie provoque des douleurs musculaires et articulaires durant la nuit ou au réveil, ainsi que le fameux torticolis que l'on associe tous à "J'ai mal dormi"... Le temps d'endormissement nous semble également interminable, on a du mal à trouver une position confortable, on tourne puis se retourne encore et encore sans atteindre les bras de Morphée malgré la fatigue…
Quels matelas choisir pour bien dormir ?
Il est important de comprendre que le choix du matelas dépend de nombreux facteurs personnels. Ce n'est pas parce qu'une de vos amies ou un membre de votre famille a choisi telle ou telle référence de matelas que celui-ci vous conviendra à vous ! Et il ne faut jamais au grand jamais faire choisir à quelqu'un d'autre le matelas sur lequel vous allez dormir ! Pourquoi ? Car le choix d'un matelas dépend de votre morphologie ainsi que de votre position de sommeil préférée, sans oublier votre degré de sudation nocturne… De même, il faut privilégier les marques proposant de tester le matelas acheté pour être sûr à 100% qu'il vous convient, c'est notamment le cas de Emma, la marque de matelas numéro 1 en Europe, qui propose 100 nuits de test !
Il existe différentes "technologies" de matelas que cela soit le matelas en mousse, celui en latex, celui à mémoire de forme ou le matelas à ressorts. Bien entendu, les modèles modernes notamment à ressorts, n'ont plus rien à voir avec les matelas anciens des années 60 qui grincent à chaque mouvement. D'ailleurs de nombreux modèles de matelas associent le concept de ressorts dits ensachés à une mousse à mémoire de forme ultra respirante permettant ainsi de mutualiser leurs avantages. Ce type de matelas est un des préférés des couples car il offre ce qui se nomme une "indépendance de couchage", soit si votre partenaire bouge, cela ne vous réveillera pas et inversement.
Choisir son matelas en fonction de sa morphologie !
Comme pour le choix de vêtements, on retrouve le concept de morphologie dans le choix d'un matelas. Ici le critère morphologique le plus important est le poids, car c'est le poids du dormeur qui déterminera le niveau de densité idéal du matelas. Si vous faites :
- Entre 50 et 70kg, la densité idéale est comprise entre 65 kg/m3 et 75 kg/m3
- Entre 70 kg et 90 kg, il faut privilégier une densité entre 75 kg/m3 et 85 kg/m3
- Plus de 100 kg, vous aurez besoin d'un matelas à haute densité, à partir de 85 kg/m3
Veuillez noter que plus la densité est élevée, plus le matelas sera ferme. Et dans l'hypothèse où vous êtes en couple, c'est le poids le plus élevé qui déterminera le niveau de densité à choisir. En effet, le corps s'adapte plus facilement à une densité élevée qu'à un niveau de soutien trop mou.
La taille du dormeur est le second critère morphologique, le matelas doit être au minimum 15 à 20 cm plus grand que son ou ses propriétaires. Soit si vous faites 1m80, vous pouvez oublier les matelas de 190 cm de long, votre confort sera meilleur si vous disposez de l'espace suffisant pour dormir.
Quelques cas particuliers :
- Si vous êtes très souple ou hyperlaxe, votre corps a besoin d'un matelas ferme à haute densité pour renforcer le soutien de votre dos.
- Si vous êtes très musclés ou très toniques, votre corps a besoin d'un matelas plus mou d'une faible densité pour favoriser le relâchement des tensions musculaires.
Le choix du matelas dépend de sa position de sommeil !
On aime tous dormir d'une certaine manière que cela soit sur le dos, le ventre ou sur le côté. Ce choix est propre à chacun, il est souvent involontaire et si vous vous forcez à dormir dans une position non naturelle pour vous, c'est peine perdu… La position de sommeil déterminera elle aussi la densité idéale ainsi que l'épaisseur du matelas :
- Position dorsale : vous avez besoin d'un matelas qui soutient fermement votre colonne vertébrale et vos hanches pour éviter un affaissement de la colonne et donc des douleurs. La densité du matelas est à prendre en compte, minimum 75 kg/m3 et pour l'épaisseur du matelas cela sera au minimum 20 cm.
- Position ventrale : vous avez besoin d'un matelas à haute densité afin d'éviter que votre colonne vertébrale ne se courbe et donc d'avoir mal au dos. Il vous faut donc une densité de 85 kg/m3 et un minimum de 25 cm d'épaisseur.
- Position latérale : vous avez besoin d'un matelas à faible densité car il doit offrir un soutien souple à vos épaules et hanches pour éviter l'apparition d'engourdissement. Pour cela, optez pour une densité d’au moins 65 kg/m3 et en ce qui concerne l'épaisseur un minimum de 15 cm sera parfait.
Le degré de sudation nocturne ?
C'est un des critères que l'on oublie souvent pourtant il faut savoir que pendant le sommeil un dormeur perd en moyenne 1L d'eau entre la transpiration et la respiration. Il faut également savoir que nous ne sommes pas tous égaux face à cette perte d'eau car si vous avez tendance à avoir trop chaud, vous allez transpirer beaucoup plus ! Le choix du type de garnissage du matelas dépend donc de votre degré de sudation. En effet, le garnissage doit assurer une bonne régulation de la température du corps et il se doit d'absorber correctement l'humidité !
Il existe différents types de garnissages traditionnels pour un matelas, le garnissage synthétique et celui naturel qui se décline en plusieurs matières : laine, coton, bambou, soie et même cachemire (le plus chère à l'achat). Aujourd'hui on retrouve certains modèles de matelas dits "hybrides" associant différents types de garnissages pour un confort et un niveau d'absorption optimal. Si dans la description du matelas, il n'y a pas de notion de respirabilité ou d'absorption, réfléchissez-y à deux fois...
Tester un matelas pour être sûr de son choix ?
Comme vous pouvez le constater le choix d'un matelas est à facteurs variables et si vous êtes en couple, votre choix doit convenir aux deux ! Si vous êtes célibataire, c'est un peu plus facile ;)
Les marques proposant le test du matelas à domicile sont comme précisé à privilégier, car c'est en essayant sur une longue période que vous pourrez constater les bénéfices sur votre bien-être global ! Bien dormir est important, alors ne négligez pas la qualité de votre literie !